本节对应精英日课第6季第10集内容

心血管科医生告诉我，每周保持150分钟的中等强度有氧运动，便可以让自己的心血管保持在健康水平。

骨科医生告诉我，同等时间、速度走山路不仅能够让自己能量消耗增加28%，而且还能对脚踝、膝盖、臀部肌肉有好处，提高平衡感、稳定性和协调性，对骨密度也可以增加。

然而，对于我们这些高强度工作的人来说，午睡可以说是某种意义上的奢侈品。那么有没有办法在10~30分钟时间内达到类似的效果呢？

今天学习就获得了一个新的知识Non-sleep deep rest。万维钢老师给出了一个中文翻译，即“非睡眠深度休息法”。

NSDR的过程

第一步：寻找引导音频

在任意一个音乐或视频平台搜索关键词“NSDR”。

第二步：做好准备工作

然后找一个安静的地方坐着、躺着都可以。在耳边放上音频，跟着做。全程要闭上眼睛，中途不要有人打扰。最好是关掉任何干扰源，比如微信、邮箱通知等等。

第三步：正式开始

1、深呼吸降心率（3-4次）

从鼻孔吸气，然后用嘴呼气，呼气的过程中要把嘴变小，就好像自己含着一个吸管，通过这个管子把气给吹出去一样，中间不要间断，一呼到底。

深呼吸的作用是要心率降下来，以便放松整个神经系统。3-4次深呼吸后，就恢复到正常呼吸状态。

2、灵魂离身后观照

想象自己是站在身体外面的任何位置，往下看着自己的身体，就好像灵魂出窍一样。

然后想象拿着一个手电筒，用一个聚光灯照射自己的脚。你要仔细体验脚步周围的一切的感觉。脚底能感觉到鞋或者袜子吗？还是它只是接触空气呢？就算感觉到刺痛、发麻也不要在乎，你只要体会就好。

3、观照范围逐渐扩大到全身

把聚光灯照射的范围扩大，包括到腿部、再到大腿的前后左右、再到腰部。仿佛整个下半身都照亮了。

深呼吸三次。然后想象自己的整个身体下沉了一厘米，陷进床或者椅子之中。吸气的时候，腹部微微凸起，呼气时，胃部也感觉有下垂或下沉的感觉。

当再次吸气时，先照射腹部。深呼吸三次，然后感受腹部的感觉。然后聚光灯扩大到整个上半部身体，深呼吸，想象身体下沉一厘米……然后是头部，让脸部肌肉放松。然后聚光灯扩大到全身，想象全身下沉。

4、慢慢运动

第五步是慢慢地动一动你的脚趾头，稍微转一转头或者点点头，把手臂轻轻抬起再放下。然后睁开眼睛，流程结束。

什么是NSDR

NSDR。它能让你在 10 到 30 分钟之内以半清醒的状态迅速得到休息，恢复精力，增强注意力，提高行动力，效果能持续几个小时，而且长期练习还有一系列的健康好处。