我对微信、微博、抖音都有不同程度的成瘾症。

如同烟瘾、酒瘾类似，电子鸦片的成瘾性更高。我自己现在正在做的一个方向就是让自己戒除短视频，替换为《圆桌派》、《文明之旅》、《长谈》这样的长视频观看方式。也就是流行的词汇——产生心流。其实我自己也很庆幸，没有陷入到游戏成瘾症。

革命家陈云说：想要革命成功，需要很长的路要走。

成瘾的机理

无论是物质成瘾还是电子成瘾，都是破坏了大脑的奖赏系统。

成瘾，对于的奖赏系统最大的破坏，并不是体现在多巴胺平均水平上。而是体现在多巴胺受体和相位上。

受体

当你有一个“我想要”的想法时：就是多巴胺跟受体结合的时候。比如说，当抖音视频、或者是淫秽色情小电影出现的时候，它抑制了大脑的刹车系统，造成了多巴胺尽情释放，产生了海量的多巴胺。

大脑是控制不住多巴胺释放的。

人体多巴胺释放是时刻在进行的。有事的时候，就释放的快，没事的时候，就释放的慢。如同滴水，有事的时候，滴得⾮常快；滴出来之后，会被迅速回收。如果你把它释放的速率画出来，就是⼀个⼩尖峰，这就叫多巴胺的相位性释放。⼩尖峰之外的部分，是多巴胺的紧张性释放。这个紧张性和情绪的紧张没有关系，它指的是⼀种持续的张⼒，⼀种基调。

为了平衡，它只能减少多巴胺的受体，并且让敏感程度下降。

成瘾可怕的地方，就在于它会摧毁你对别的几乎所有事物的兴趣。

戒瘾的机理

戒瘾期，情绪低落、动力不足是现象。

当戒断时候，我们会发现，没有成瘾物质的海量释放，受体又不敏感、不够了。所以整个多巴胺系统就会告诉大脑：很无聊。

戒瘾成功的阶段，就是在等待多巴胺受体数量和功能的恢复。刚才提到尖峰，实际上尖峰，是一个时间窗口期。你必须想⽅设法转移注意⼒，不能让线索始终逗留在脑海⾥。这⼀点特别难。很多时候，想，不解决问题；越想越不解决问题；不想，才解决问题。

一个重要的方法就是：反复暗示自己：我要拥抱高质量的无聊。戒瘾者觉得最没意思的时候，要提醒⾃⼰：这是⾼质量的⽆聊。虽然不舒服，但是对我的恢复⼤有好处。

拥抱没意思

人有两个特点非常难得：一个是闲暇，一个是圆满。

⽆聊有时候很重要。只有在你意识到它是奖赏系统的恢复期的时候，你才不会⽤“⽆聊”去称呼它，⽽会把它叫做“闲暇”。

1：不要陷入对过去事情的幻想以及对未来的妄想；

2、不要剧烈运动，比如跑步。否则会让成瘾线索变得更牢。

戒瘾恢复过程，就是在漫长无聊的时候才能够恢复多巴胺受体数量和功能数量。。 要有闲暇，才能修⾏；要能享受闲暇，才叫有修⾏。