中医上总会说“湿气重”，比如说脸肿了、肚子胀、体重减不下来。现在还有很多红豆薏米水、冬瓜汤、“排湿茶”等等。很多人说，我喝了薏米水就感觉很轻松，不过我想告诉你的是，这无非就是利尿的作用。实际上，湿气重的真相是——生活方式出了问题。

薏米水的作用是什么？

薏⽶富含膳⻝纤维，红⾖含钾丰富，冬⽠⽔分⾜、能量低。却哈斯是健康的。

但是不要将薏米水当做白开水喝。过量摄入会导致电解质紊乱、头晕不适。特别是肾功能不全的人，大量食用薏米的利尿类食物会带来健康风险。直说就是容易进医院。

身体的水分代谢

我们的身体是一套精密的系统调控系统，包括肾脏功能、电解质平衡、激素调节、血液循环以及整体膳食结构。

很多人身体沉重、手脚发胀、早晨脸肿，往往与水肿有关，常见原因是盐分摄入过多、久坐久站、经期激素波动或者循环不佳。

肚子胀、食欲差、饭后易困，这是肠胃状态有关。可能原因包括饮食不规律、油腻食物摄入过多、蔬菜不足、压力大或肠道菌群失衡。

睡不醒、昏昏沉沉的感觉，通常与睡眠不足、血糖波动、缺乏运动或贫血相关。

如何才能够让自己真正轻松一些

第一：减盐

不吃外卖和加工食品，选择原味的事物。只需要盐吃的少一些，第二天醒来就很会舒服。

不吃什么呢？酱汁多的、火锅底料、卤味、腌菜、面包、蛋糕等等。

第二：吃够膳食纤维

蔬菜和全谷杂豆，让肠道蠕动起来。

第三：快走

安排两段固定的10-15分钟“快⾛时间”。不需要跑步，只要⾛到微微发热、⼼跳稍快，身体的循环就会明显提升。

第四：睡好觉

晚餐清淡少油盐，避免⽤酒精“助眠”，让身体⾃然放松。

回答问题

减轻身体的浮肿感，最先可以调整哪一类食物？

我觉得第一件事就是要减少晚间吃面的部分。